안녕하세요!
“이제 진짜 습관 한번 제대로 만들어보자!”
결심은 했지만…
며칠 안 가 흐지부지된 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
저도 수없이 시도하고 무너졌지만,
한 가지를 바꾸고 나서 꾸준히 습관을 유지하게 됐어요.
바로 습관을 만들기 전에 반드시 체크해야 할 3가지 기준을 세운 거예요.
오늘은
실패하지 않는 습관 형성을 위한 사전 체크리스트를 소개할게요!
왜 습관 만들기 전에 ‘준비’가 필요할까?
습관은 ‘실천’도 중요하지만
그보다 더 중요한 건
‘처음 설계’가 제대로 되었는가입니다.
- 동기만 믿고 시작하면 쉽게 무너짐
- 목표가 너무 커도 실패
- 환경이 안 맞으면 지속이 어려움
그래서 습관 만들기 전,
이 3가지는 꼭 점검하고 시작해야 합니다.
체크리스트 ① 내가 진짜 원하는 습관인가?
✔ 질문: 이 습관은 ‘내가 진심으로 바라는 것’인가요?
잘못된 예:
- “남들이 하니까 나도 해봐야지”
- “해야 할 것 같아서…”
올바른 예:
- “하루에 책 10쪽이라도 읽고 싶다”
- “매일 몸을 움직이고 싶다”
포인트:
습관은 타인의 시선이 아니라
나의 ‘욕구’에서 출발해야 오래갑니다.
저의 경험:
운동 습관도 ‘다이어트’가 아니라
“스트레스 해소”라는 나만의 이유를 찾았을 때
진짜로 오래 가기 시작했어요.
체크리스트 ② 환경이 습관을 돕도록 되어 있는가?
✔ 질문: 지금 내 주변 환경은 이 습관을 ‘하기 쉽게’ 만들고 있나요?
습관을 도와주는 환경 예시:
- 책상 위에 책을 펼쳐 두기
- 운동복을 미리 꺼내 놓기
- 스마트폰은 다른 방에 두기
습관을 방해하는 환경 예시:
- TV 바로 앞 소파
- 침대 옆 스마트폰
- 메인 화면에 유튜브 앱
포인트:
행동을 바꾸는 것보다
환경을 바꾸는 것이 더 빠르고 강력합니다.
체크리스트 ③ 작게 시작할 준비가 되었는가?
✔ 질문: 지금 당장 해볼 수 있을 만큼 ‘작게’ 설정했나요?
실패하는 습관 설정:
- 하루 1시간 공부
- 1주일에 책 3권 읽기
- 아침 6시에 기상하기
성공하는 습관 설정:
- 하루 5분 공부
- 하루 10쪽 읽기
- 아침에 눈뜨면 물 한잔 마시기
포인트:
작게 시작하는 것은
의지가 약해서가 아니라
현명하기 때문입니다.
저의 팁:
“이건 너무 쉬운데?” 싶을 정도로 작게 설정해야
지속이 가능합니다.
예시: 독서 습관 만들기 체크 전후
| 내가 원하는가? | 남들 하니까 | 지식 확장을 위해 |
| 환경은 괜찮은가? | 책이 책장 속 | 책상 위에 펼쳐두기 |
| 작게 시작했는가? | 하루 1권 | 하루 10쪽 |
결과적으로 ‘하루 10쪽’은
‘하루 1권’보다 훨씬 더 많은 책을 읽게 만들었습니다.
마무리: 습관은 실천보다 설계가 중요하다
습관은
‘의지’로 만드는 것이 아니라
‘구조와 준비’로 만드는 것이에요.
오늘 소개한 3가지 체크리스트를 기억하세요:
- 이 습관은 내가 정말 원하는가?
- 환경이 이 습관을 지지하고 있는가?
- 작게, 당장 시작할 수 있게 설정했는가?
이 3가지를 제대로 준비하면,
습관은 절대 무너지지 않습니다.
혹시 지금 만들고 싶은 습관이 있다면,
이 체크리스트에 적용해보시고
댓글로 여러분의 루틴을 공유해주세요!