안녕하세요!
여러분은 일이나 공부를 시작할 때,
막상 자리에 앉아도 쉽게 집중이 안 되는 경험 있으신가요?
저도 늘
"마음은 급한데, 몸은 멍한 상태"
로 시간을 낭비하곤 했어요.
하지만 아주 간단한 5분 준비 루틴을 만들었더니,
집중력과 작업 몰입도가 확 달라지는 경험을 했습니다.
오늘은
집중력을 높이는 5분 준비 루틴을 소개해드릴게요!
작업 공간 정리 (1분)
어수선한 공간은 생각보다
집중력을 크게 떨어뜨립니다.
방법:
책상 위 물건을 치우기
필요한 것만 남기기 (노트북, 메모장, 펜 정도)
저의 경험:
책상에 있던 불필요한 물건(간식, 장난감, 잡지 등)을
다 치우고 나서야 머리가 맑아지기 시작했어요.
해야 할 일 한 줄로 메모하기 (1분)
막연하게 "일해야지" 생각하는 건
집중을 방해합니다.
방법:
오늘 할 일 한 줄로 간단히 적기
가능한 한 구체적으로 작성
예시:
"보고서 초안 2쪽 작성"
"영어 단어 20개 암기"
저의 경험:
구체적으로 쓸수록
'뭘 해야 하지?' 고민 없이 바로 실행에 들어갈 수 있었어요.
1분 동안 심호흡하기
바로 일에 뛰어들기보다
짧게라도 마음을 가라앉히는 시간이 필요합니다.
방법:
5초 들이쉬고, 5초 내쉬기 (6회 반복)
저의 경험:
심호흡 1분만 해도 마음이 급하지 않고,
훨씬 차분하게 시작할 수 있었습니다.
타이머 세팅하기 (1분)
'집중할 시간'을 미리 정해두면
흐트러짐을 줄일 수 있습니다.
방법:
25분 타이머 설정(포모도로 기법 활용)
집중 시간과 쉬는 시간을 명확히 구분
저의 경험:
25분 타이머를 켜고 시작하니까
'짧게라도 진짜 몰입해보자'는 마음이 생겨서
훨씬 빠르게 흐름을 탈 수 있었어요.
시작 신호 만들기 (1분)
뇌는 '반복되는 신호'를 인식하면
자동으로 특정 모드로 전환합니다.
방법:
같은 음악 틀기 (집중할 때마다)
좋아하는 차 한 잔 준비하기
특정 펜으로 시작하기
저의 경험:
'집중 모드 음악'을 틀면서 일하기 시작했더니,
음악이 켜지는 순간 자연스럽게 집중 상태로 들어가게 됐어요.
마무리: 집중력은 준비로 완성된다
"앉는다고 바로 집중되는 게 아니다"
라는 걸 꼭 기억하세요.
오늘 소개한 5분 준비 루틴을 요약하면:
공간 정리 1분
할 일 메모 1분
심호흡 1분
타이머 세팅 1분
시작 신호 만들기 1분
단 5분만 투자해도
집중력은 놀랍게 달라질 수 있습니다.
혹시 여러분은 집중력을 높이기 위해 어떤 준비 루틴을 사용하고 계신가요?
댓글로 여러분만의 꿀팁을 공유해주세요!