안녕하세요!
여러분은 하루에 스마트폰을 몇 시간 정도 사용하고 계신가요?
'잠깐만' 하고 열었다가, 어느새 1시간이 훌쩍 지나간 경험,
아마 누구나 한 번쯤 있으셨을 거예요.
저도 스마트폰 중독에 가까운 생활을 하다가
작은 습관을 바꾼 덕분에
스마트폰 사용 시간을 절반 이하로 줄일 수 있었습니다.
오늘은 제가 직접 실천하고 효과 본
스마트폰 시간을 줄이는 5단계 방법을 소개할게요!
하루 사용 시간을 '숫자'로 확인하기
문제는 '얼마나 쓰는지 모르는 것'에서 시작됩니다.
먼저 내 하루 스마트폰 사용 시간을 정확히 확인해보세요.
방법:
iPhone: 설정 → 스크린 타임
Android: 설정 → 디지털 웰빙
저의 경험:
처음 확인했을 때 하루 5시간 넘게 사용하고 있었어요.
'충격'을 받아야 행동이 시작됩니다.
앱별 사용 시간 분석하기
'스마트폰 사용'이라고 해도,
모든 앱이 똑같은 건 아닙니다.
방법:
어떤 앱에 시간을 많이 쓰는지 분석
SNS, 유튜브, 쇼핑앱 등이 주범인지 확인
저의 경험:
인스타그램이 하루에 1시간 이상 잡아먹고 있었어요.
'어디서 시간 도둑 맞았는지' 알아야 대처할 수 있습니다.
사용 시간을 줄일 앱을 선택하고 제한 설정하기
모든 앱을 다 줄이려고 하면 실패합니다.
시간을 제일 많이 잡아먹는 앱 하나부터 줄여보세요.
방법:
SNS 앱 1개에 하루 30분 제한 설정
유튜브는 알림 끄기 + 추천영상 끄기
저의 경험:
인스타그램 하루 30분 제한을 걸어놓고
시간 다 되면 '강제 종료'하기 시작했더니,
자연스럽게 손이 덜 가게 됐어요.
대체할 활동을 준비하기
스마트폰을 덜 쓰려면,
손이 갈 때 대신할 활동을 미리 정해둬야 합니다.
추천 대체 활동:
종이책 읽기
산책 나가기
짧은 스트레칭
친구에게 직접 전화하기
저의 경험:
잠깐 심심할 때마다 책을 한 쪽씩 읽는 습관을 들이니,
스마트폰을 찾는 빈도가 확 줄었습니다.
스마트폰 없는 구간 만들기
'스마트폰을 들고 있지 않는 시간'을
하루에 일부러 만들어보세요.
방법:
식사 시간에는 폰 멀리 두기
자기 전 30분, 아침 30분 '폰 금지' 시간 설정
저의 경험:
자기 전 스마트폰을 끊으니까
수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌어요.
아침에는 머리가 맑고 에너지가 충전된 느낌이었습니다.
마무리: 스마트폰 시간을 줄이면 인생이 달라진다
스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해주지만,
무심코 쓰다 보면 삶을 갉아먹는 주범이 될 수 있어요.
오늘 소개한 5단계 방법을 꼭 기억하세요:
하루 사용 시간 숫자로 확인하기
앱별 사용 시간 분석하기
줄일 앱 선택해서 제한 걸기
대체 활동 준비하기
스마트폰 없는 시간 만들기
조금씩 줄이기만 해도,
매일 1~2시간의 '자유 시간'이 생깁니다.
여러분은 스마트폰 시간을 줄이기 위해 어떤 방법을 시도하고 계신가요?
댓글로 여러분만의 팁을 공유해주세요!